سفر کردن با کودک چالشهای خودش را دارد و یکی از مهمترینهایش غذای کودک در سفر است؛ فراهم کردن غذای سالم و مغذی و داشتن تنوع غذایی در حالی که خارج از منزل هستید کار سادهای نیست. علاوه بر این، باید به تازگی و فاسد نشدن غذا هم دقت داشته باشید و در عین حال غذا به شکلی باشد که به راحتی قابل حمل باشد.
اگر شما هم اهل سفر کردن هستید یا قصد دارید در تعطیلات آخر هفته به سفر بروید و دغدغه غذای کودک خود در سفر را دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید.
در سفر چه غذاهایی برای کودک خود تهیه کنیم؟
اگر سن کودک شما زیر شش ماه است، دغدغه چندانی برای تغذیه در سفر نخواهید داشت؛ بهخصوص اگر تغذیه کودک از طریق شیر مادر باشد. اما اگر کودک شیر خشک میخورد، لازم است به میزان کافی شیر خشک و حتی آب جوش سردشده به همراهتان ببرید؛ چرا که ممکن است آب جوشیده در مقصد منجر به مشکلات گوارشی فرزندتان شود و بهتر است در سفر ریسک نکنید. علاوه بر این، چند شیشه شیر به همراه داشته باشید، چون ممکن است در طول سفر موفق به شستن مداوم آنها نشوید.
اما اگر سن کودکتان شش ماه و بیشتر است، لازم است حسابی از قبل برای غذای کودک در سفر آماده شوید.
وقتی در سفر هستید، به جای این که تمام وقت خود را صرف تهیه غذا برای کودک کنید، بهتر است غذاهای ساده و سریع برایش تهیه کنید تا همگی از سفر لذت ببرید. در ادامه پیشنهاداتی برای غذاهای مناسبی که سریع و آسان تهیه میشوند ارائه شده است:
- اوتمیل گزینه مناسبی برای غذای کودک در سفر است. برای درست کردن اوتمیل در سفر کافی است جو دو سر پرک و مقداری مغزیجات خردشده، میوههایی مثل موز و توت فرنگی و شیر به همراه داشته باشید.
- ماست میوهای هم میانوعده مناسبی است که میتوانید از ترکیب ماست پرچرب و میوههایی مثل توت فرنگی، بلوبری و هلو تهیه کنید.
- کوکیهای سالم متشکل از موز، جو دو سر پرک و مغزیجات هم گزینه مناسبی هستند که میتوانید از قبل تهیه کنید و در سفر همراه خود داشته باشید.
- انواع پنکیک را میتوانید قبل از سفر تهیه کنید، در طول سفر در یخچال محل اقامتتان نگه دارید و به اندازه مصرف روزانه کودک به همراهتان داشته باشید.
- پوره میوهها مثل پوره سیب، گلابی، انبه و موز آماده میتوانند گزینه مناسبی بهعنوان وعده غذایی یا میانوعده در سفر باشند. حتی میتوانید از پورههای آماده استفاده کنید که استفاده از آنها در سفر سادهتر است؛ البته باید دقت کنید که حاوی شکر افزودنی نباشند.
- سرلاکهای آماده گزینه خوبی برای تغذیه کودک در شرایطی هستند که به غذای تازه دسترسی ندارید. سرلاکها برای نوزادان بالای شش ماه قابل استفادهاند و کافی است آنها با آب جوشیده سرد ترکیب کنید و به کودکتان بدهید.
- علاوه بر سرلاک، فرنی و دیگر غذاهای آماده که به اندازه یک وعده بستهبندی شدهاند هم میتوانند در طول سفر کمکحالتان باشند.
- تخممرغ آبپز یا نیمرو یک گزینه مناسب دیگر برای وعدههای غذایی کودک در سفر است.
- پاستای پختهشده در آب جوش هم معمولاً یک غذای در دسترس در طول سفر است.
- میوههایی مثل موز قابل حملترین میانوعدههایی هستند که میتوانید به همراهتان داشته باشید.
- پنیر گزینه مناسبی است که میتواند در کنار سایر مواد غذایی ازجمله نان یا پاستا بهعنوان یک وعده یا میانوعده غذایی برای کودک به کمکتان بیاید.
در کنار همه غذاهای جامدی که پیشنهاد شد، لازم است همواره شیر خشک، شیر مادر دوشیده یا شیر پاستوریزه (با توجه به سن کودک) به مقدار کافی در دسترستان باشد تا کودک در طول سفر گرسنه نماند.
چطور می توانم تنوع را در تغذیه کودک در سفر حفظ کنم؟
وقتی صحبت از سفر کردن با کودک میشود، خیلی از مادران دچار اضطراب میشوند؛ چرا که مدیریت غذای کودک در خانه هم چندان ساده نیست و حالا قرار است محدودیتهای سفر هم به آن اضافه شود.
برای این که از دادن غذاهای تکراری به کودک در طول سفر بپرهیزید، غذاهای ساده و سالم مثل انواع کوکو که احتمال فاسدشدنشان کم است تهیه کرده و در یخچال محل اقامتتان قرار دهید. هر روز میتوانید مقداری از این غذا را به همراه خود ببرید.
استفاده از میوه و سبزیجات تازه هم به سلامت کودک در سفر کمک میکند و هم باعث تنوع غذایی میشود. آبمیوه طبیعی هم گزینه مناسبی برای سفر است؛ اگر چه ممکن است استفاده از آن در روتین تغذیه کودک به دلیل قند زیاد چندان مناسب نباشد.
نکته مهم این است که برای حفظ تنوع نباید از مواد غذایی مانده و فاسدشدنی در سفر استفاده کنید؛ چرا که ممکن است کودکتان دچار مسمویت شود؛ مثلاً پوره میوهها به راحتی به صورت روزانه قابل تهیه هستند.
با بی اشتهایی کودک در سفر چه کنیم؟
معمولاً روتین غذا خوردن در سفر به هم میخورد و استفاده از غذاهای غیرمعمول ممکن است منجر به بی اشتهایی کودک شود. برای این که بی اشتهایی کودک تبدیل به یک دغدغه و چالش بزرگ نشود، بهتر است از قبل تمهیداتی بیندیشید.
ممکن است در طول سفر بارها پیش بیاید که وقتی کودک گرسنه است به غذای مناسب دسترسی نداشته باشید و ناچار شوید برای رفع گرسنگیاش به اون تنقلات بدهید. بنابراین، سعی کنید همواره مواد غذایی مقوی قابل حملی که پیش از این پیشنهاد شد به همراه داشته باشید.
اگر کودک هنوز شیر میخورد، سعی کنید روال منظم شیر خوردن را تا حد امکان رعایت کنید. همچنین، اگر چه ممکن است خیلی هم ساده نباشد، اما تلاش کنید برنامه خواب کودک در سفر به هم نخورد، چرا که ممکن است منجر به بی اشتهایی شود.
در طول سفر سعی کنید سهلگیر باشید؛ قرار نیست تغذیه چند روز بر روی عادات غذایی همیشگی کودک شما اثر جدی بگذارد. بنابراین، اگر بهعنوان مثال خود را ملزم کردهاید که تا دوسالگی از دادن نمک به کودک خودداری کنید، این بار را کوتاه بیایید و از غذای خودتان در رستوران به او بدهید.
در صورت امکان از صندلی غذای پرتابل یا صندلی غذای رستورانها استفاده کنید، برای کودکتان وسایل ضروری مثل بشقاب و قاشق و پیشبند خودش را به همراه داشته باشید تا کودک تا حدی احساس راحتی کند و بهتر غذا بخورد.
حرف آخر
بهعنوان پدر و مادر یک کودک نوپا دغدغهها و خستگیهای زیادی دارید؛ بنابراین، سعی کنید از فرصت سفر کردن برای تجدید قوا استفاده کنید و به خودتان و کودکتان سخت نگیرید. درعینحال که سعی کنید شرایط را برای بهترین تغذیه کودک در سفر مهیا کنید، اگر به هر دلیلی فرزندتان خوب غذا نخورد، مادامیکه سلامتیاش به خطر نیفتد خودتان را سرزنش نکنید.
برای اینکه خیالتان راحت باشد، قبل از سفر برای همه وعدهها برنامهریزی کنید تا دائم نگران غذای کودکتان نباشید.
شما برای کودک خود در سفر چه غذاهایی تهیه میکنید؟